Terapia dialektyczno-behawioralna

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT – dialectical behavior therapy) staje się coraz bardziej znana w Polsce. Badania pokazują, że trening umiejętności DBT wykazuje skuteczność u młodzieży z tendencjami samobójczymi, ale też u dorosłych z zaburzeniem osobowości z pogranicza, depresją, zaburzeniami odżywania się i wieloma innymi.

Korzyści z DBT mogą odnieść nie tylko osoby z chorobami psychicznymi czy zaburzeniami osobowości, ale wszyscy, którzy chcą poprawić jakość swojego życia.

Umiejętności DBT można podzielić na kilka grup. Jedną z nich jest tzw. „zmniejszanie podatności na emocjonalny umysł”. Brzmi bardzo teoretycznie, ale już tłumaczę dlaczego…Terapia DBT jest młodą terapią i większość podręczników nie jest polskiego autorstwa. Zatem całe mnóstwo pojęć zostało tłumaczone z języka angielskiego i nie znalazły jeszcze „właściwych” odpowiedników w języku polskim…więc niestety można odnieść wrażenie, że ten cały żargon psychologiczny nie ma nic wspólnego z „prawdziwym życiem”. Nic bardziej błednego!

Ale do rzeczy! Pierwszym krokiem w nauce zmniejszania podatności na emocjonalny umysł jest: GROMADZENIE POZYTYWCZNYCH EMOCJI.

„W krótkim okresie czasu: Rób przyjemne rzeczy, które są w tej chwili możliwe”.

„W długim okresie czasu: Dokonaj takich zmian w swoim życiu, aby w przyszłości spotykało cię wiecej pozytywnych zdarzeń. Zbuduj życie, które warto przeżyć”.

Poniżej podaję listę przyjemnych zdarzeń. Może znajdziecie coś dla siebie?

1. „Myślenie „Jestem w porządku”.
2. Recykling starych przedmiotów.
3. Przypominanie sobie słów i uczynków kochających ludzi.
4. Puszczanie latawca.
5. Spędzenie dnia na „nicnierobieniu”.
6. Robienie czegoś spontanicznie.
7. Myślenie „wypracowałem dniówkę”
8. Myślenie o poślubieniu kogoś.
9. Jedzenie.
10. Śpiewanie w domu.
11. Ćwiczenia.
12. Porządkowanie narzędzi.
13. Spłata długu.
14. Spędzanie wieczoru z dobrymi przyjaciółmi.
15. Wyjśnie na randkę.
16. Planowanie zmiany pracy zawodowej.
17. Myślenie o emeryturze.
18. Pływanie żaglówką.
19. Praktyki religijne.
20. Kierowanie pojazdami”.

/Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna. Trening umiejętności/